Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių kasdien kovoja su antsvoriu, kuris ne tik trukdo gyventi, bet ir kelia žmoguje kompleksus, nepasitikėjimą savimi. Žinoma, ši problema labiau pažįstama moterims, tačiau stiprioji žmonijos lytis taip pat iš pirmų lūpų žino apie nutukimo problemą.
Norėdami gauti greitą rezultatą per savaitę, žmonės pradeda kimšti save dietinėmis tabletėmis, kankina save bado streikais ir dietomis. Tokie metodai lemia staigų svorio kritimą, tačiau praėjus kelioms dienoms po dietos, riebalai grįžta ir netgi su geromis „premijomis": pilvo skausmas, lėta medžiagų apykaita, žarnyno problemos, hormoniniai pokyčiai ir kt. Kaip numesti svorio 5 kg per savaitę namuose laikantis dietos nepakenkiant kūnui? Norint tinkamai numesti svorio per savaitę, o taip pat nejausti diskomforto po dietos, reikia atsiminti keletą nekaloringos mitybos taisyklių, kurios kartu su reguliaria mankšta gali duoti apčiuopiamą rezultatą po 7 dienų.
Dietos pasirinkimas savaitei
Iki šiol buvo sukurti trys mitybos metodai, leidžiantys numesti 5 kg per savaitę – bado dieta, mono dieta, baltymų dieta be angliavandenių.
Baltyminis maistas
Baltymų dieta padės skubiai numesti svorio ir nepriaugti papildomų kilogramų po dietos. Ši maisto sistema nugalėjo tarp dietų, nes nebadauja, yra prisotinta įvairaus baltyminio maisto, yra pagrįsta baltos triušienos, vištienos, kalakutienos, liesos žuvies, kiaušinių, neriebaus pieno produktų vartojimu. Produktai. Baltymų dieta skatina riebalų deginimą, o ne raumenų masę. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė šiuo laikotarpiu neturėtų viršyti 150-200 g.
Svarbu! Sėdėti laikantis baltymų dietos ilgiau nei 7 dienas kyla problemų su virškinimo traktu. Kadangi žmogus valgo tik baltymus, jo organizmas gauna mažai riebalų ir angliavandenių. Dėl šios priežasties žarnynas lėtina savo darbą. Po savaitės tokios dietos žmogus gali stebėti vidurių užkietėjimą, nemalonų kvapą iš burnos ertmės, inkstų skausmą. Žmonės, kurie serga lėtinėmis virškinamojo trakto ir urogenitalinės sistemos ligomis, turėtų atsisakyti tokių savo sveikatos eksperimentų.
Baltyminės dietos laikotarpiu nereikėtų pamiršti ir fizinio aktyvumo, nes jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat padeda greičiau deginti kalorijas.
„alkana" dieta
„Alkana" dieta yra tam tikra dieta, kurią sudaro staigus suvartojamo maisto kalorijų kiekio sumažėjimas. Visi nori skubiai numesti svorio, bet ne visi galvoja apie tokio alkano „riaušio" pasekmes. Šios dietos mitybos sistema yra tokia, kad pusryčiams, pietums ir lengvai vakarienei bendras suvalgytų kalorijų skaičius neturi viršyti 800-1200 kcal. Tuo pačiu metu sveikai mitybai suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti iki 2000-2500 kcal.
Norėdami veiksmingai numesti svorio per savaitę, laikydamiesi šios dietos, iš dietos turite pašalinti:
- miltiniai gaminiai,
- konditerijos gaminiai ir saldainiai,
- gazuotas vanduo,
- makaronai,
- apvalūs poliruoti ryžiai,
- bulvė,
- padažai ir majonezas
- dešros ir rūkytos mėsos,
- kiauliena,
- konservai,
- bananai, vynuogės, kriaušės, slyvos,
- alkoholiniai gėrimai,
- greito maisto produktai,
- riebūs pieno produktai.
Žvelgdamas į šį sąrašą, lieknėjantis žmogus savęs paklaus: „Ką turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio? „Alkanoje" dietoje leidžiama naudoti:
- šviežios daržovės,
- nesaldinti vaisiai ir uogos,
- avižiniai dribsniai,
- liesa žuvis,
- balta mėsa,
- neriebus jogurtas, kefyras, varškė,
- šviežiai spaustos sultys.
Pusryčiams galite valgyti vaisius su avižiniais dribsniais, pietums – troškinį ar virtą mėsą su daržovėmis. Savaitė dietos padės sumažinti skalės skaičius, tačiau žaidimas ne visada vertas žvakės. Gauti rezultatai sunkiai pataisomi, dažnai po tokios dietos žmogus priauga dar daugiau svorio. Taip pat vienas pagrindinių kriterijų norint numesti svorio namuose laikomas pakankamas skysčių vartojimas. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną išgerti 1, 5–2 litrus gryno negazuoto vandens. Tuo pačiu metu didžiąją dalį vandens reikia išgerti prieš vakarą.
Praktinis patarimas. Pagrindinių patiekalų tūris su "alkanu" dieta neviršija 150-200g. Per dieną rekomenduojama valgyti dalimis, bet dažnai.
Pusryčių „alkano" dieta – avižiniai dribsniai su vaisiais arba šaukštu medaus. Užkandžiui galite išsikepti obuolį, be cukraus ir medaus. Pietums patartina išsivirti lengvą daržovių sriubą ir gabalėlį virtos mėsos. Vakarienę galima papuošti daržovių ar vaisių salotomis. Likus 2 valandoms iki miego, jei jaučiate stiprų alkio jausmą, galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto.
mono dietos
Mono dieta yra vienas iš populiariausių greito svorio metimo būdų. Norint greitai numesti svorio namuose 5 kg per savaitę taikant monodietą, reikia daug kantrybės. Be to, ne visi galvoja apie pasekmes. Monotoniška ir nekaloringa dieta visą savaitę prisideda prie ne tik riebalų, bet ir raumenų masės deginimo. Mono dieta priklauso griežčiausių svorio metimo metodų grupei, nes per savaitę tokios mitybos leidžiama suvartoti 1-2 produktus.
Populiariausi tokios dietos produktai yra:
- neriebus kefyras ir obuoliai,
- virti grikiai ir kefyras,
- vaisiai ir daržovės,
- neriebus kefyras ir pienas,
- jūros gėrybės,
- avižiniai dribsniai ir kefyras.
Šios dietos metu nereikėtų pamiršti sistemingo švaraus vandens vartojimo. Kai organizmas negauna pakankamai kalorijų, vitaminų ir mikroelementų, turi turėti pakankamai skysčių. Priimtina geriamojo vandens norma yra 1, 5-2 litrai per dieną. Į šį kiekį neįtraukite arbatos ar sulčių.
Svarbu! Mono dietą gali sau leisti tik tie, kurie neturi problemų su virškinimo traktu, širdies ir kraujagyslių sistema, kraujotakos sistema, inkstais, kepenimis. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, gastritu, skrandžio opa, griežtai draudžiama atlikti tokius eksperimentus su savo kūnu.
Kad lengvai numesti kilogramai negrįžtų, būtina tinkamai pasitraukti iš dietos. Pirmą dieną po dietos negalima valgyti nuo pilvo, nes gautas kalorijas organizmas akimirksniu pavers riebalais. Savaitės dieta – tai ilgalaikis stresas organizmui, kuris neturės pačios palankiausios įtakos sveikatai. Pirmąsias 2-3 dienas po dietos į savo racioną galite įtraukti daržovių salotas ir keptą obuolį su medumi, virtą vištienos krūtinėlę ar daržovių sriubą.
Eksperto nuomonė
Norint tinkamai numesti svorio, reikia suprasti, kad numesti 5 kilogramus per savaitę organizmui yra nenormalu ir kai kuriais atvejais net pavojinga. Laikantis tinkamos mitybos principų, per mėnesį žmogus turėtų numesti 3-5 kilogramus riebalų masės.
Per trumpą laiką numesti daug masės galima arba esant didžiuliam pradiniam svoriui (90 kg ar daugiau), arba griežtai ribojant mitybą / badaujant, kartu su intensyviomis, alinančiomis treniruotėmis.
Baltymų mityba gali duoti matomą rezultatą, tačiau ji turi būti „atskiesta" taip:
- gerkite daug skysčių, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir akmenų susidarymo;
- valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, turintį kuo mažiau angliavandenių (įvairių rūšių sėlenų, kopūstų, ankštinių daržovių, cukinijų ir agurkų);
- gerti vitaminų papildus (dėl jų paskyrimo geriausia atlikti išsamų gydytojo patikrinimą).
Pasninkas taip pat turėtų būti atliekamas išmintingai - be fanatizmo, tai yra, dienos kalorijų kiekio sumažėjimas turėtų būti sklandus, kitaip nepavyks išvengti gedimų ir uogienių. Paprastai per dieną suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti sumažintas pagal šią schemą: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
įžymybių dietos
Dabar pažiūrėkime, kaip numesti svorio 5 kg per savaitę naudojant patikrintas žvaigždžių dietas. Kiekviena dailiosios lyties atstovė nori atrodyti patraukliai ne tik savo vyrui, bet ir sau pačiai. Žinomų dietų arsenalą papildė svorio metimo metodai Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Šios įžymybės visam pasauliui atskleidė svorio metimo paslaptis, dabar kiekviena moteris turi galimybę sužinoti savo dievuko dietą.
Dieta iš Angelinos Jolie
Angelinos Jolie lieknumo receptas yra toks, kad jos racioną sudaro tik baltyminiai ir angliavandeniai turintis maistas. Į meniu neįeina riebalai. Žvaigždės pusryčiai – vaisiai ir avižiniai dribsniai. Kaip užkandis jai labiau patinka minkštas sūris su krekeriu. Pietūs yra baltyminis maistas, keptos neriebios žuvies su daržovėmis pavidalu. Vakarienė – keptos daržovės su vištiena, vaisių salotos.
Dieta iš Sophia Loren
Tikras šokas visuomenei buvo Sophia Loren dieta. Garsi aktorė teigia, kad kietųjų kviečių makaronai jai padeda palaikyti formą. Dieta trunka 3 dienas. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną reikia suvalgyti 100-120 g virtų makaronų. Kaip garnyrą galite valgyti salotas iš šviežių daržovių. Pusryčiams būtinai išgerkite stiklinę apelsinų sulčių arba suvalgykite vaisių salotų. Popietės užkandžiams Sophia Loren renkasi neriebią varškę su vaisiais.
Viktorijos Beckham dieta
Victoria Beckham yra garsi mados dizainerė ir keturių vaikų mama. Daugelis jai pavydės lieknumo. Viktorijos dieta yra paprasta ir prieinama kiekvienai moteriai, juolab, kad ji trunka tik 3 dienas. Svarbiausia valgyti 4-5 kartus per dieną. Pusryčiai yra pilno grūdo skrebučiai ir žalioji arbata. Antrieji pusryčiai – obuolių, apelsinų ir kivių salotos. Pietūs – troškinta vištienos krūtinėlė su pomidorais, salierais ir morkomis. Vakarienė - daržovių salotos su krevetėmis. Paskutinę dieną reikia gerti tik paprastą vandenį ir greipfrutų sultis. Toks gėrimas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesą, pašalina toksinus iš organizmo.
Dainininkės dieta
Dieta reiškia griežtas dietas, nes bendras kalorijų kiekis per dieną neturi viršyti 500 kcal. Šis svorio metimo būdas skirtas ne ilgiau kaip 3-5 dienas. Pusryčiams ji renkasi 200 ml kombucha gėrimo, vaisių ir avižinių dribsnių. Pietūs – salierų sriuba be druskos ir riebalų, kuri ruošiama iš pomidorų, saliero šaknų, pipirų, Pekino kopūsto ir imbiero. Pusryčiai ir pietūs turėtų sudaryti 70% visos dienos raciono. Vakarienę sudaro vaisių salotos arba keptas obuolys su medumi.
Fiziniai pratimai
Jei nežinote, kaip numesti svorio per savaitę be dietų, tada sportas ir aktyvus gyvenimo būdas ateis į pagalbą. Pagrindinė liekno kūno taisyklė – kalorijų pertekliaus nebuvimas. Visi maisto produktai suteikia mums energijos, kurią turime sunaudoti. Todėl sveikas maistas ir reguliari mankšta – teisingas kelias į grožį ir liekną kūną.
Svarbu! Ne tik suaugusieji, bet ir vaikai turėtų atsisakyti dietų savo sveikatos labui. Paaugliams reikia ypatingo dėmesio. Nepaprastai svarbu, kad paauglys su maistu gautų pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių, nes jo organizmas yra fizinių pokyčių ir augimo fazėje. Jei vaikas turi antsvorio, tuomet jo numesti būtina tik fizinio aktyvumo ir subalansuotos mitybos pagalba.
Norint per savaitę numesti 5 kilogramus be dietos, sporto salėje reikia praleisti iki 2 valandų per dieną. Be to, reikia pakoreguoti savo mitybą. Jame neturėtų būti:
- duonos gaminiai,
- saldainiai,
- sūrus ir keptas maistas,
- rūkytos mėsos,
- soda,
- greitas maistas.
Fizinį aktyvumą turėtų sudaryti ir jėgos, ir kardio pratimai. Širdies raumens apkrova leidžia greičiau sudeginti kalorijas.
Jei žmogus nori numesti penkis kg per savaitę be dietos, jam reikia reguliariai mankštintis:
- bėgiojant trumpas ir ilgas distancijas
- šokinėjimo virve,
- važinėtis dviračiu ar riedučiais
- plaukimas
- aerobika ar fitnesas.
Negalima pamiršti ir jėgos pratimų, kuriuos sudaro štangos kėlimas, hanteliai, atsispaudimai, pritūpimai su svarmenimis.
Svarbu! Už 1 valandą fizinio aktyvumo reikia išgerti ne mažiau kaip 0, 5 litro gryno vandens. Pakankamas skysčių kiekis organizme leis riebalams greičiau degti ir pasišalinti prakaito pavidalu.
Eiti į vonią ar sauną
Yra nuomonė, kad apsilankymas pirtyje ne tik teigiamai veikia žmogaus išvaizdą, bet ir pagerina medžiagų apykaitą. Po vonios žmogus tariamai gali numesti iki 2 kg antsvorio. Tai turi savo tiesą, tačiau verta suprasti, kad vonioje prarandami ne riebalai, o skystis.
Vonia draudžiama tiems, kurie turi problemų su širdimi, kraujagyslėmis ir inkstais. Neatmeskite savo sveikatos tokiems eksperimentams. Jei žmogus vis dėlto nusprendė eiti į sauną ar vonią dietos laikotarpiu, jis turi žinoti keletą taisyklių:
- nuobodu atsisakyti alkoholio, riebaus, sūraus ir rūkyto maisto,
- norėdami numesti svorio, o garinėje turite gerti pakankamai paprasto vandens,
- ant galvos turi būti galvos apdangalas,
- jei yra nedidelis galvos svaigimas, silpnumas ar galvos skausmas, turite nedelsdami palikti vonią.
Norint numesti svorio, kai kurie sporto treneriai rekomenduoja sportuoti po vonios. Atpalaiduoti raumenys turi būti tonizuoti atliekant žemo dažnio aerobinius pratimus. Tokios treniruotės leidžia įtraukti į raumenų darbo procesą ir riebalų perteklių. Tačiau nepamirškite apie pakankamą paprasto negazuoto vandens suvartojimą. Reguliarus vandens balanso atkūrimas organizme prisideda prie greito kalorijų deginimo. Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio naudodami šį metodą, šokiruoja, nes per mėnesį tokios treniruotės galima numesti iki 4–5 kg.
Dėl to mitybos specialistai rekomenduoja koreguoti mitybą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus fizine veikla, gerti pakankamai skysčių ir nepamiršti sveiko miego. Tik integruotas požiūris į svorio metimą duos pastebimą rezultatą, o išbandyti savo kūną griežtomis dietomis yra labai nepageidautina!
Atsiliepimai apie numetusius svorio
- Moteris, 33 m. : "Man labai patiko baltymų ir daržovių meniu. Visada mėgau daržoves, taip pat ir vištieną. O iškepta krūtinėlė apskritai prašmatni! Kurioje dar dietoje galima rasti tiek įvairių patiekalų? Priešingai. bene vienintelį salotos lapą ant kurio tenka susmulkinti savaitę. Dietos pradžioje svoris buvo 74kg, po savaitės 71, po savaitės 68. Kol kas rezultatai tik džiugina. Vienintelis dalykas sunku yra pripratinti gerti švarų vandenį. Na man kažkaip nepatinka. O paskui jau pripratau per dvi savaites, kartais net pagaunu save galvojant, kad noriu gerti, kas buvo visai ne anksčiau.
- Mergina, 20 m. : "Šios dietos laikiausi kaip skęstantis prie šiaudo. Galvojau, kad viskas, ši paskutinė. Nepadės, vadinasi, tai ne likimas, daugiau nebebandysiu. tame kad viskas grįžo. Patys kilogramai atvežė dar porą. Bet koks stebuklas! Mano 6 kg liko. Jie išvažiavo ir neskuba grįžti! Ne tik buvo patogu sėdėti laikantis šios dietos bet ir rezultatas laikosi. Ačiū, tam, kuris jį sukūrė. Reguliariai jo laikysiuosi ir likusį laiką kontroliuosiu. Tikiuosi, kad visą gyvenimą išliksiu toks pat saldainis. "
- Moteris, 45 m. : "Klysta visi, kurie sako, kad negali numesti penkių kilogramų per savaitę. Ir aš esu to pavyzdys. Tiesiog pradinis svoris turi būti toks kaip mano (104 kg). Laikiausi dietos ir per savaitę tikrai numečiau 5, 5 kg. Tada padariau pertrauką ir pakartojau "žygdarbį". Dabar, kai sveriu 81 kg, karts nuo karto laikosi dietos tapo įpročiu. svoris jau krenta ne po kilograma per diena kaip anksciau o po grama po 400-600. Ir tai normalu. Kuo mazesnis pradinis svoris tuo palaipsniui krenta svoris. Antaip oda suglebs raukstes . Ir aš noriu tapti liekna moterimi, o ne šarpe.